pompki klata

[...] w tyg. np pon-środ-piątek. zaczynasz np od pompek(na każdym treningu rób różny rozstaw rak by ładnie szła cała klata),potem możesz przysiady i na końcu podciąganie. np: 1.pompki 4s/ 2.przysiady 3s/ 3.podciąganie 3s powtórzeń nie piszę bo nie znam twoich możliwości ja robię z obciążeniem na plecach w przedziale 4-10powt. czyli bardziej pod [...]

[...] 12-16s całosciowo Triceps (3s, 6-12p) 1. Odwrócone pompki 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (wąski chwyt) 3. Wyciskanie francuskie hantli [...]

[...] 9-12p) 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3. Rozpiętki (skos) 12-16s całosciowo Triceps (3s, 6-12p) 1. Odwrócone pompki to jako trzecie 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (wąski chwyt) to jako pierwsze 3. Wyciskanie francuskie hantli to jako drugie ćwiczenie 9-12s całosciowo [...]

Tak, i pracuje wtedy triceps. Czyli podsumowując to nie ważne czy na kościach, czy na dłoniach szerokie pompki -> klata wąskie pompki -> triceps

Słuchaj, i przy okazji podrzucam ci plan fbw który kiedyś ułożyłem razem z paroma osobami z tego forum. Może ci się przyda pozdro ;) A: Nogi:Przysiad z sztangą z przodu 4x8 Plecy:Podciąganie szerokim nachwytem 4x8 Klata:Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8 Barki:Wyciskanie żołnierskie 3x10 Triceps:Wyciskanie wąsko sztangi 3x10 Biceps:Uginanie ramion [...]

[...] z 16,25kg - podciąganie na drążku: na początku z trudem 3 podciągnięcia na obwód (reszta z krzesłem), obecnie 8-9 i od pewnego czasu nie udaje mi się zwiększyć ilości - pompki klasyczne - z plecakiem obecnie 2,5kg - wyciskanie / uginanie przedramion - sztangielki obecnie 11,3kg - pompki wąskie - bez dodatkowego obciążenia - nawijanie [...]

Siemka macie tu mój plan treningowy domowy do oceny mam 16 lat 186 wzrost 66 waga- poczatkujący. poniedziałek klata i triceps : pompki z nogami na podwyżeszeniu ( na łóżku)- 4x20 pompki normalne- 4x15 pompki szerzej niż barki 4x15 odwrotne pompki na triceps 4x20 Wtorek łydki: wspięcia na palcach- 4x30-50 wspięcia na jednej nodze- 4x40 środa [...]

[...] 4x 10/12/14/16 TRICEPS francuskie leżąc 3serie 12/14/16 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3serie 12/14/16 francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 12/14/16 pompki w podporze tyłem(na dobicie) 2serie 25/25 ŚRODA PLECY podciąganie na drążku szeroko 4x max podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4serie 12/14/16/20 wiosłowanie [...]

[...] + 80kg*5, 13.5kg*15 + 90kg*5, 13.5kg*15 + 100kg*5, 13.5kg*15 + 105kg*2 + 2 z pomocą 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej "kobyłce" 31kg*10, 36kg*10, *8, *8 3. pompki na poręczach 4 serie po 10 Bicepsy 1. seria łączona: uginanie ramion z linkami w bramie+uginanie ze sztangą stojąc 20kg*15 + 50kg*5, 20kg*15 + 55kg*5, 20kg*15 + 55kg*5 [...]

http://www.sfd.pl/masa-t538875.html najlepszy plan treningowy na SFD zwróćcie uwae na plecy i nogi BICEPS uginanie sztangi na stojąco 5 serii po 10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 5x8 Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 5x12 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 5x8 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] 8-10powt 6. Unoszenie sztangielek bokiem 20kg 2s x 10-12powt 7. tylny akton na maszynie 3s 8. Wyciskanie na płaskiej (klata) 130kg 2s x10powt 9. Rozpiętki 26kg 2s 12powt 10. pompki na poręczach 3s padłem po martwym już wypomowany i bez sił ale później już dało radę FBW nie taki łatwy trening jak sie wydaję :-D cardio 20min Szama na stałym [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Kacper jeśli zdrowie pozwoli będzie tylko lepiej :-)) Dziś poszła klata z bicepsem. Wszystko ok, filmików znów zapomniałem nagrać, ponieważ nie zabrałem w ogóle telefonu z szatni. Siła powoli idzie do góry, w rozpietkach poszło 17,5kg na hantle :-)) Od następnego tygodnia może być ciężko z [...]

Plan na dziś wykonany FBW. Dzisiaj "15" czyli dwie serie rozgrzewkowe i seria właściwa 15 powtórzeń. Siady Martwy Wiosło Bic Klata: WL, Dipsy, Wycisk.wąsko w skosie dodatnim tric MP Podciąg sztangi do brody Wznosy hantli w opadzie Pompki w staniu na rękach ;-) Łydki w siadzie 90 min Micha 2200 Powoli zaczynam planować trening masowy. Myślę o [...]

[...] Jezeli Ty albo ktos komu sie nudzi i chcialby mi pomoc to bardzo bym prosil o rozpiske np. FBW PON Wyciskanie na plaskiej wyciskanie z przed glowy martwy odwrotne pompki i np zginanie na skosnej SR (...) PT (...) Bo kompletnie nie wiem jak atakowac cale cialo na raz ile cwiczen na wieksze partie ile serii najlepiej A jezeli push pull [...]

Melduje, ze energia wrocila. Night, ja wiem, ze mi sie juz w PESELU uzbieralo i moj ‘sportowy” wiek klasyfikuje sie raczej w kategorii stare pudlo (zarcik taki) ale mysle, ze moj organizm jest w stanie radzic sobie z taka objetoscia treningu. Sport w moim zyciu byl od zawsze, Mama zabrala mnie na korty jak mialam 3 lata i tak sie zaczelo, potem [...]

[...] triceps+biceps razem moze warto sprobowac? tyle ze u mnie byloby to poniedzialek :Klata + Barki + Brzuch wtorek : Plecy sroda wolne czwartek Biceps , Triceps + Brzuch piatek Nogi tam przy wielu cwiczeniach jest 4x12 czy to nie za duzo troszke ?:P do klatki dodalbym pompki na poreczachszeroko z obciazeniem na pasie , lubie je robic i chce ^^

[...] wykonać ciężarem po 8 kg łapę. Ale jak wspomniałem nigdy nie mam zakwasów ani mnie nie bolą, czy w takim razie też nie rosną bo nie mają odpowiedniego bodźca ? Wiadomo że chciałbym mieć je większe. Na pierwszej stronie mam plan jakim trenuję, są też pompki na poręczach gdzie też barki pracują. Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-12-03 09:52:55

[...] parametry mialem rok temu na wiosne gdy konczylem mase, z tym ze w pasie bylo 98 !!!! Wiec teraz jestem szczuplejszy w pasie o ok 5 cm, chcielbym jeszcze troche na msie zostac bo wraca mi progres. Jako 3 dzien treningu chce w domu robic pompki z obciążeniem i spięcia brzucha, to dobry pomysł ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-01-17 14:41:40

[...] Plan nieco chaotyczny. Najbardziej mi nie podchodzi robienie nog na zajutrz po plecach. Moja sugestia na w miare szybkie wyniki. Pon: bary bez tylnych(wieksza ilosc powt), pompki na poreczach na triceps(duzo serii po 12-15 powt) Wtorek: przysiady5*6-10powt, wioslowanie sztangielka 4*12-15powt krotkie [...]

klata plaska 12/10/8/8 skos 12/10/8 rozpietki 3x12 barki wyciskanie sztangi 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12 triceps francus 12/10/8/6 pompki w podporze tylem 3x12 lydki wspieca 12/12/10/8 ================================= uda przysiady ze stanga 12/12/10/8 uginanie nog 4x12 prostowanie nog 3x12 plecy podcianagnie 4x [...]